Opis vadb
Kratek opis vadbenih programov (.pdf).
TNZ (Trebuh, Noge, Zadnjica)
Popoln vadbeni program za oblikovanje ženskih problematičnih delov telesa: Trebuha, Nog in Zadnjice. Specifičen TNZ aerobni del na stepu in skrbno izbrane vaje krepitve z različnimi rekviziti (elastični trakovi, lahke uteži, male in velike žoge) v kratkem času dajejo vidne rezultate.
Vadba je enostavna, intenzivna, skratka primerna za vsakogar.
TNZ/uteži
Prvi del vadbe obsega tnz program na stepu, v drugem delu pa za krepitev mišic in s tem za učinkovito oblikovanje telesa uporabljamo drog in nastavljive uteži. Vadba z utežmi je zelo efektivna in daje hitro vidne rezultate. Je najhitrejša pot do skladnega telesa.
Primerna za moške in ženske, za začetnike in hkrati trenirane, enostavno za vsakogar!
Pilates (Pilates flow, Pilates rekviziti)
Filozofija in vadba Pilates je stara že skoraj 100 let. Razvil jo je Joseph Hubertus Pilates, rojen leta 1880 v Nemčiji.
Vključuje 100 različnih vaj za oblikovanje telesa, ki so enostavne in jih zato lahko izvajajo vsi, ne glede na starost in kondicijo. Prav tako PILATES deluje globoko sproščujoče, saj je med vadbo velik poudarek na pravilnem dihanju.
Redna PILATES vadba prinaša številne pozitivne spremembe:
- okrepitev trebušnih in hrbtnih mišic, kar zmanjša oz. odpravi bolečine v hrbtenici,
- izboljšanje telesne drže,
- povečanje gibljivosti telesa,
- poveča se samozavedanje telesa,
- izboljšanje ravnotežja, zaradi česar naše gibanje postane lepše in bolj harmonično,
- povečanje koncentracije,
- izboljšanje splošnega počutja in zdravja,
- redna vadba sprošča energetske blokade in napetosti v telesu,
- dnevne obremenitve in stres telesa ne utrudijo več tako hitro,
- izboljša se spanje in obvladanje stresnih situacij,
- človek postane pozornejši na spremembe telesa in zato tudi veliko hitreje opazi opozorilne znake bolezni.
Za vadbo potrebujemo dolge hlače in majico z dolgimi rokavi, obujemo pa tople nogavice, saj smo med vadbo brez športnih copat. Potrebujemo še brisačo in steklenico vode.
"Po 10 urah se boste bolje počutili, po 20 boste lepši, po 30 pa boste imeli novo telo". (Joseph Pilates)
Pilates flow oz. dinamični Pilates je nadgradnja klasičnega Pilatesa, pri katerem med seboj povežemo vaje zgornjega in spodnjega dela telesa in s tem povečamo težavnost in zahtevnost vaj.
Na vadbi uporabljamo različne rekvizite (velike in male žoge, elastike, uteži).
Zumba
Združuje dinamično latino glasbo z unikatnim ter eksotičnim plesno-aerobičnim gibanjem. Je...
... zabavna...
... učinkovite...
... enostavna...
... vadba, kjer boste zares uživali!
Osnovana je na principu intervalnega treninga, ki maksimizira porabo kalorij, izgorevanje maščob ter toniziranje mišic. Velik poudarek daje trebuhu, nogam in zadnjici. Vadba je nezapleten skupek krepilnih vaj in enostavnih plesnih korakov.
Predznanje ter starost nista ovira, z vadbo lahko začnete kadarkoli!
Qigong (osem zakladov)
"Osem zakladov" je osem skupin Qigong (čigong) vaj, ki odpirajo in polnijo vseh 12 glavnih in 8 posebnih energetskih poti - meridianov.
Je starodavna kitajska zdravilna tehnika, ki je sestavljena iz enostavnih počasnih gibov. Namen gibov je vzpodbuditi kroženje življenjske energije či v človeškem telesu. Z redno vadbo dosežemo nemoten pretok energije po telesu in s tem energijsko ravotežje v telesu, kar nam prinese zmanjšanje stresa, dobro počutje, notranji mir, zmanjšanje bolečin, zadovoljstvo in fizično zdravje.
Qigong "Osem zakladov" izvajamo v stoječem položaju. Primeren je za ljudi vseh starostnih skupin ne glede na predznanje.
Daoyin (kitajska joga)
Daoyin krepi in prefini življenjsko energijo či za fizični, čustveni in duhovni razvoj. Cilj vadbe je, da postopoma postanemo polni energije, prožni, nežni, prevsem pa vedno dobro razpoloženi. To je pot do večne mladosti in dolgoživosti.
Daoyin izvajamo v ležečem in sedečem položaju in je primerna za ljudi vseh starostnih skupin ne glede na predznanje.
Vadba prinaša polno koristi, saj zbistri um, krepi in oblikuje telo, izboljšuje gibljivost, kontrolo telesa in ravnotežje, neguje sklepe in hrbtenico, popravlja dihalni vzorec, odpravlja napetosti in blokade, izboljšuje energetski pretok, vrača čustveno stabilnost, dobro počutje, zdravje in mladost.
Senior vadba
Vadba je namenjena gospem, ki želijo tudi v zrelih letih ostati vitalne, gibljive in z dobro telesno kondicijo. Posebno pozornost posvečamo vajam za hrbtenico, vajam za krepitev celega telesa, ohranjanju gibljivosti in vitalnosti.
Težavnost vadbe je prilagojena vadečim, zato jo priporočamo starejši populaciji, osebam s prekomerno telesno težo in vsem začetnicam.
Metoda Feldenkrais
Metodo Feldenkrais je razvil dr. Moshe Feldenkrais, doktor fizike, inženir, znanstvenik in inštruktor juda.
Metoda Feldenkrais uporablja dve tehniki: ozaveščanje skozi gib in povezovanje funkcij. Osvobodi nas privajenih vzorcev in nam omogoči nov način gibanja, mišljenja in samozavedanja. Je učenje bolj svobodnega in in enostavnega gibanja. Tehnika deluje na centralni živčni sistem, kjer se neustrezni vzorci spremenijo.
Z vadbo takoj izboljšamo:
- držo
- gibljivost
- koordinacijo
- zmanjšanje bolečin
- odprava napetosti v mišicah
Koristna je za mlade in starejše, kot preventiva ali kurativa, za osebe s kroničnimi ali akutnimi bolečinami v hrbtu, vratu, ramah, kolkih, nogah...
Metoda se je izkazala kot izjemna pomoč ljudem z multiplo sklerozo, cerebralno paralizo in po možganski kapi. Vse bolj se uveljavlja v vrhunskem športu in rekreaciji in sicer kot učinkovito orodje, s katerim se izognemo poškodbam.
Vadba za nosečnice
Vadba je namenjena bodočim mamicam (od 10. tedna nosečnosti dalje), ki želijo z redno vadbo ostati vitalne, gibljive in z dobro telesno kondicijo tudi v času nosečnosti.
Pri vajah je poudarek na dihanju, krepitvi mišic medeničnega dna, vajah proti bolečinam v križu. Ura je sestavljena iz lažjega aerobnega dela, sledijo vaje krepitve telesa (tudi iz Pilatesa), vadbo pa zaključimo s sproščanjem.
Vadba za mamice z dojenčki
Vadba je namenjena mamicam z dojenčki po 6. tednu starosti.
Po porodu je potrebno krepiti trebušne in hrbtne mišice ter povečati stabilnost sklepov, kar preprečuje bolečine v medenici in hrbtenici. Na vadbi veliko pozornosti posvečamo trebuhu, zadnjici in nogam. Namen dihalnih vaj, ki jh delamo na vadbi, je sprostitev, ki jo mlada mamica v prvih mesecih zelo potrebuje.
Če je dojenček buden lahko telovadi skupaj z mamico. S seboj lahko pripeljete tudi partnerja, babico ali prijateljico, da popazi na dojenčka, medtem ko vi telovadite.
Združuje dinamično latino glasbo z unikatnim ter eksotičnim plesno-aerobičnim gibanjem. Je...
… zabavna …
... učinkovita …
... enostavna …
… vadba, kjer boste zares uživali!
|
